• O spletni strani
  • Kontakt
nedelja, 13. marca 2022
Znanjelovec.si
  • Domov
  • Dom in vrt
    Novembrska vrtna opravila

    Novembrska vrtna opravila

    Otroške stenske nalepke

    Otroške stenske nalepke za popestritev sobe

    Generalno čiščenje stanovanja

    Nasveti za generalno čiščenje stanovanja

    Kako privarčevati pri ogrevanju

    Kako privarčevati pri ogrevanju?

  • Internet
    Pisanje bloga

    Pomembni napotki za pisanje bloga

    Spletno oglaševanje

    Spletno oglaševanje: Google Ads in Facebook

    Prenos domene

    4 razlogi za prenos domene

    SSL certifikati

    Kaj so SSL certifikati?

  • Lepota in zdravje
    Zdravo hujšanje

    5 najpomembnejših nasvetov za zdravo hujšanje

    Nespečnost

    Kako se spopasti z nespečnostjo?

    Kako se znebiti prehlada

    Kako se hitro znebiti prehlada?

    Vadba joge

    Zakaj pričeti z vadbo joge?

  • Šport in prosti čas
    Sestavni deli gorskega kolesa

    Sestavni deli gorskega kolesa: jih poznate?

    Metronom

    Vodič za nakup popolnega metronoma

    Ukulele – spoznajte priljubljeno malo brenkalo

    Ukulele – spoznajte priljubljeno malo brenkalo

    Nakup kolesa

    Kupiti mestno, cestno ali gorsko kolo?

  • Zanimivosti
    Poškodba zaslona telefona

    Kako preprečiti poškodbo zaslona telefona?

    4 metode varjenja, ki jih morate poznati

    4 metode varjenja, ki jih morate poznati

    Slovnične napake

    8 najpogostejših slovničnih napak

    Pasja šola

    Zakaj psa vpisati v pasjo šolo?

Ni rezultatov
Preveri vse rezultate
  • Domov
  • Dom in vrt
    Novembrska vrtna opravila

    Novembrska vrtna opravila

    Otroške stenske nalepke

    Otroške stenske nalepke za popestritev sobe

    Generalno čiščenje stanovanja

    Nasveti za generalno čiščenje stanovanja

    Kako privarčevati pri ogrevanju

    Kako privarčevati pri ogrevanju?

  • Internet
    Pisanje bloga

    Pomembni napotki za pisanje bloga

    Spletno oglaševanje

    Spletno oglaševanje: Google Ads in Facebook

    Prenos domene

    4 razlogi za prenos domene

    SSL certifikati

    Kaj so SSL certifikati?

  • Lepota in zdravje
    Zdravo hujšanje

    5 najpomembnejših nasvetov za zdravo hujšanje

    Nespečnost

    Kako se spopasti z nespečnostjo?

    Kako se znebiti prehlada

    Kako se hitro znebiti prehlada?

    Vadba joge

    Zakaj pričeti z vadbo joge?

  • Šport in prosti čas
    Sestavni deli gorskega kolesa

    Sestavni deli gorskega kolesa: jih poznate?

    Metronom

    Vodič za nakup popolnega metronoma

    Ukulele – spoznajte priljubljeno malo brenkalo

    Ukulele – spoznajte priljubljeno malo brenkalo

    Nakup kolesa

    Kupiti mestno, cestno ali gorsko kolo?

  • Zanimivosti
    Poškodba zaslona telefona

    Kako preprečiti poškodbo zaslona telefona?

    4 metode varjenja, ki jih morate poznati

    4 metode varjenja, ki jih morate poznati

    Slovnične napake

    8 najpogostejših slovničnih napak

    Pasja šola

    Zakaj psa vpisati v pasjo šolo?

Ni rezultatov
Preveri vse rezultate
Znanjelovec.si
Ni rezultatov
Preveri vse rezultate

Pravilno dihanje pri teku

26. junija 2014
Pravilno dihanje pri teku

Ste se ravno navdušili nad tekom, zdaj pa zbirate koristne informacije, ki bi vam znale pri osvajanju kilometrov priti prav? Morda tečete že dlje časa, pa niste povsem prepričani, če je vaše dihanje med tekom pravilno? Čeprav gre za enega izmed osnovnih življenjskih procesov, za katerega je odgovorno avtonomno živčevje, pa nanj velikokrat pozabimo, kar nas med tekom lahko ovira. Namreč, če poskrbimo za pravilno dihanje pri teku, obstaja precej večja verjetnost, da bomo lahko pretekli daljšo razdaljo oz. da bomo na cilj prispeli manj zadihani in z več energije.

Vdih skozi nos in usta, izdih skozi usta

Če zunaj ni preveč hladno, priporočamo vdihavanje zraka skozi nos in usta hkrati ter izdih skozi usta. V primeru, da so temperature nižje, pa je zrak bolje vdihniti skozi nos, saj se zrak na ta način ogreje, navlaži in prečisti, zato se zmanjša verjetnost razvoja prehladnega obolenja. Dihanje skozi nos je primerno tudi za posameznike, ki imajo težave s senenim nahodom, svetujemo pa, da se tempo teka v takšnem primeru nekoliko zmanjša, saj ob večji telesni aktivnosti vdihavanje le skozi nos privede do hitrejše utrujenosti in zadihanosti.

V čem je torej trik vdihavanja skozi nos in usta hkrati? Vdih skozi nos v pljuča ne zajame tolikšne količine zraka, kot je iz pljuč spravimo z izdihom skozi usta. Iz tega sledi, da z vdihom skozi usta zajamemo več zraka kot z vdihom skozi nos, seveda pa pri teku naš organizem še kako potrebuje zadostne količine zraka. V primeru, da pljuča ne prejmejo dovolj kisika, se lahko pojavijo vrtoglavica, utrujenost ali celo slabost. Če boste opazili te znake, hitro zmanjšajte tempo, po vsej verjetnosti pa bo potrebno začeti spreminjati tudi tehniko dihanja. Pravilno dihanje pri teku torej pomeni, da naenkrat vdihnemo skozi nos in usta, izdihnemo skozi usta, paziti pa moramo tudi, da dihamo s trebušno prepono in ne s prsmi.

Dihajte s trebušno prepono, predvsem pa dihajte globoko

Če se pred pričetkom vaše tekaške kariere niste pozanimali o pravilni tehniki dihanja, ste se po vsej verjetnosti navadili na prsno dihanje, kar pa bo najbolje čim prej spremeniti. Dihanje s trebuhom namreč krepi trebušno prepono, kar povečuje vzdržljivost, posledično pa lahko, ko se pravilnega dihanja naučite, pretečete več oziroma pridete na cilj manj utrujeni.

Dihanje med tekomZelo pomembno je, da dihate globoko, saj na ta način mišice prejmejo več kisika. Ko med tekom pričnete dihati plitko, hitro prilagodite tempo in poskusite dihati bolj globoko in polno. Globoka naj bosta tako vdih kot izdih. Pomagate si lahko z enakomernostjo dihanja, ki jo prilagodite na korak. Ko še ne boste tako utrujeni, pričnite npr. z vzorcem 3 – 3, kar pomeni, da vdihnete oziroma izdihnete na vsak tretji korak. Ko pa se bo pričela pojavljati utrujenost in takšnega ritma dihanja ne boste več zmogli, preidite na vzorec 2 – 2. Ne glede na vzorec pa še vedno pazite, da bo dihanje globoko.

Bodite pozorni na pravilno dihanje pri teku in kmalu boste lahko pretekli daljšo razdaljo, poleg tega pa vam ne bo potrebno več misliti na dihanje, saj se boste procesa privadili.

Pošlji
Prejšnji prispevek

Že imate svoj mešalnik za smoothie?

Naslednji prispevek

Kako do višjih pozicij v iskalniku Google?

Znanjelovec

Znanjelovec

Veseli nas, da ste prebrali članek na spletnem portalu Znanjelovec.si. Na portalu objavljamo koristne nasvete, uporabne vodiče in druge zanimive prispevke. Če se vam članek zdi zanimiv, ga delite na družabnih omrežjih in z novim znanjem obdarujte tudi svoje prijatelje.

Zanimivi Prispevki

Sestavni deli gorskega kolesa
Šport in prosti čas

Sestavni deli gorskega kolesa: jih poznate?

04/08/2021
38
Metronom
Šport in prosti čas

Vodič za nakup popolnega metronoma

13/07/2021
7
Ukulele – spoznajte priljubljeno malo brenkalo
Šport in prosti čas

Ukulele – spoznajte priljubljeno malo brenkalo

11/11/2020
54
Nakup kolesa
Šport in prosti čas

Kupiti mestno, cestno ali gorsko kolo?

21/08/2020
106
Nakup kitare
Šport in prosti čas

Nakup kitare – kaj upoštevati pri izbiri?

09/04/2020
190
Plavanje
Šport in prosti čas

Pozitivni učinki plavanja

02/01/2019
446

Oglas

Spremljajte nas na Facebook

Znanjelovec.si

Oglas

O spletnem portalu

Znanjelovec.si je spletni portal, namenjen vsem, ki vselej stremite k pridobivanju novega znanja. Na portalu redno objavljamo raznovrstne prispevke, koristne vodiče in uporabne nasvete. V kolikor se vam članki zdijo zanimivi, vam bomo hvaležni, če jih delite na družabnih omrežjih.

Želite z nami stopiti v stik? Izpolnite kontaktni obrazec in nam posredujte svoje sporočilo.


Najnovejše objave

Sestavni deli gorskega kolesa

Sestavni deli gorskega kolesa: jih poznate?

04/08/2021
Metronom

Vodič za nakup popolnega metronoma

13/07/2021
Poškodba zaslona telefona

Kako preprečiti poškodbo zaslona telefona?

07/01/2021

Najbolj brano

Lesen nadstrešek za avto

Lesen nadstrešek za avto – razlogi za in proti

02/09/2014
1.8k
Berlin

Kaj si ogledati v Berlinu?

15/09/2014
1.7k
Ročni parni čistilnik

Bi vam ročni parni čistilec koristil?

08/07/2014
1.5k
  • Varovanje zasebnosti

Znanjelovec.si © 2021 - vse pravice pridržane

Ni rezultatov
Preveri vse rezultate
  • Domov
  • Dom in vrt
  • Internet
  • Lepota in zdravje
  • Šport in prosti čas
  • Zanimivosti
  • O spletni strani
  • Kontakt

Znanjelovec.si © 2021 - vse pravice pridržane